鳥栖市の基山町の多賀はりきゅう整骨院です!

 

いつも多賀はりきゅう整骨院のブログを見て頂き誠にありがとうございます‼️

 

今日お伝えしていくテーマは『意外と知らない筋トレ知識です』

 

みなさんは人生に一度は筋肉トレーニングをした事があるのではないでしょうか??

 

筋トレのイメージというとダンベルを持って限界まで持ち上げるというイメージがあると思います。

 

それでも筋肉を肥大する、体の代謝を上げるという意味ではとても素晴らしい事です。

 

ですが、筋トレにはもっと色んな効果があります。

 

例えばボディビルダーのような太い筋肉を作っていくのかマラソン選手のように引き締まった筋肉を作っていきたいのか。

 

男性はかっこよくムキムキにしたいという方が多いので前者だと思います。

 

女性はムキムキにしたいという方は少ないと思います。

なので女性は後者の方がいいという方は多いです。

 

筋肉の質が違うのに同じトレーニング方法でいいのでしょうか??

 

答えはまったく違ってきます。

 

そこであなたが目指したい筋肉に合わせてトレーニング方法をご紹介していきます。

 

まずはムキムキにしたいという方は例えば重たいダンベルなどを持ち上げる時は自分の限界の重りの80%の重りを持ち上げます。

そして回数は5回〜10回程で大丈夫です。

 

そして、女性が憧れる筋肉はあるがマラソン選手のように引き締まった筋肉をつけたい時は、自分の限界の重りの30%程の重さを15回〜30回を行います。

 

このように自分がどのような筋肉をつけたいかで重さや回数がまったく変わってきます。

 

少しの違いですが継続していくと体の変化は違ってきます。

ですが筋トレを毎日しすぎても疲れが溜まってひさしまうのでまずは2日に1回にしましょう。

 

そしてケガを予防する為に筋トレ前と後でしっかりとストレッチを行ってください。

 

筋トレをしすぎても筋肉そのものの柔軟性がないと怪我をしやすくなります。

 

当院は佐賀県の基山町にある3号線沿いにある整骨院です。

また福岡県の柳川市に2店舗もあります。

 

スポーツトレーナーも在中しておりますので細かい筋トレの事やストレッチの事もお伝えする事ができます。

 

これから暖かくなってきますのでウォーキングや運動をするにはいいタイミングかなと思いますのでぜひこの機会にいかがでしょうか??

 

その体調管理も当院では一緒に考え目標に向かって頑張っていきたいと思っております。

 

これからも基山町の多賀はりきゅう整骨院をよろしくお願いします。