みなさん!

新年明けましておめでとうございます!!

多賀はりきゅう整骨院の田島です!!

 

 

私の今年の目標は、「有限実行」!

みなさんは何か抱負や目標はたてましたか??

 

今年で平成も終わりを迎えます。

一つの節目の年ですので、これを期に何か新しい事に挑戦してみてはいかがでしょうか

 

生活の中で何か一つ運動などを取り入れていくだけで、これから先の健康寿命(介護などを必要とせず自立した生活が送れる年齢)は飛躍的に伸びてきます。

 

今回は、簡単に習慣に取り入れていきやすいものをご紹介していきますね。

 

①ラジオ体操

 

一回10分もかからないくらいの運動ですが、しっかりと行えばある程度のカロリー消費を見込めます。

さらに簡単な動きで全身の筋肉のまんべんなく刺激する事ができますので、身体を動かす事が苦手な方にもおススメです。

朝からテレビ番組などで放送されていますので、早起きしてテレビを見ながらラジオ体操をすれば、早起きできて身体も動かしてまさに一石二鳥ですね。

 

②スクワット

 

場所もとりませんし、これもそこまで時間を要するものではありません。

スクワットは、下半身の筋肉をまんべんなくしっかりと鍛える事ができます。

いつまでも、ご自分の足で歩いて生活したいと思うのであればスクワット運動は必ずやっておいた方が良いです。

 

 

③ウォーキング

ウォーキングと言うと、何かキツいイメージを持たれる方もいらっしゃると思いますが、お散歩でも良いです。

少しの時間でも足を動かす事が重要ですね。

最初は10分からでも良いですが、続ける事が出来るようになれば最低でも30分程は行なっていただきたいです。

慣れてくれば、少しペースを早めてジョギングにしたりランニングにしたりすることも良いと思います。

 

 

いくつかご紹介しましたが、いずれにせよお身体を動かす事がなによりも重要です。

最もいけないのが、何もせずにボーッとする時間が増えることです。

そうなると、全身の筋力低下により身体機能が低下していきます。

さらに、脳の老化も早まる為、痴呆が出てくる原因にもなります。

 

やはり、いつまでたっても元気で生活していきたいですよね!!

僕達の仕事は、地域の方の健康寿命を伸ばしていく事です

もし運動を始めたいけど、お身体が痛くてやる気が出ないなどのお悩みがありましたらまずはご来院ください!!

一人一人の患者様に合わせた運動指導などを行いながら、健康的な生活を送るお手伝いをさせていただきます!!