おはようございます!

多賀はりきゅう整骨院のブログを見ていただきありがとうございます!

今回はいつもと違って、トレーニングについて話させていただきます!

 

見てくださっている皆さん

トレーニングや運動をする際、使い分けをしていますか?

例えば、ダイエット時のトレーニング・マッチョになるためのトレーニング・

重い物を持ち上げるようになる筋力アップのためのトレーニング

それぞれやり方があるということ、皆さんは使い分けができていますか???

 

トレーニングのやり方により効果が変わってきます!

まずは腕を太くした・体を鍛えて大きくしたいあなたへ

よくあるトレーニングだとベンチプレスやスクワット

ただただ重い重量をあげるだけでは効果は落ちてしまいます!

 

まずは自分がどのくらいの筋力があるのかを知ることが重要です!

自分のMAX、あげることができる最大の重量を100%として

70~80%の重量でトレーニングが一番効果的と言われています。

回数で言うと8~12回です!

この重量でトレーニングを行いセットが増すごとに重量を少しずつ落とす事

そうすることにより、体をさらに追い込むことができます!

 

どのトレーニングにおいても必ず意識しなければいけない事

それは、セット間の過ごし方です!

ただ休憩するのではなく、ストレッチが重要となってきます!

しっかりと鍛えた場所を伸ばしてあげることにより

その後の筋肉痛や筋肉が硬くなることを予防することができます!

 

次に筋力(MAX重量)を上げたい方へ

MAX重量をあげるためにはそれに近い重量に慣れなければいけません!

その為、先ほどとは違い85~90%程度の重量で練習が必要となってきます!

回数で言うとだいたい2~3回あげることができる程度です!

このトレーニングを実施する際もセット間の間はしっかりストレッチが重要です。

 

そして、ダイエットをしたい方

痩せたい人に関しては、上の様なトレーニングではなく

有酸素運動と体幹のトレーニングが重要となってきます!

有酸素運動(ウォーキング・ランニング)を20分以上

体幹トレーニングは腹筋や背筋・プランクなどでしっかり鍛えてあげることが

重要となってきます!

 

最初にいったまずは自分がどの程度あげられるか

MAXの重量をはかる際は必ず補助をつけてください!

怪我をする可能性は非常に高いです。

 

今回は大雑把にどのようなことが必要かを話させていただきましたが

さらに聞きたい・知りたいという方がいらっしゃいましたら

是非一度足をお運びください(^O^)

まずはお電話を!